banan noc

Siemanko, dzisiaj w planach były nogi i to się udało zrealizować, cała reszta to lepiej nie pisać, ale to zawsze mam cięzki tydzień jak pracuję na noc, w dodatku krótka sobota, bo wiadomo jak to jest o 7 rano do domu wrócić, ale są też pozytywy, czyli dwa osobiste rekordy. Nogi: Siady: 100kgx10x2, 110x10, 115x6 (rekord), 120x1(drugi rekord), [...]

[...] biały 100g Ogórek (może być ukiszony?) daj lepiej zamiast ryzu kasze+mieso+warzywka(mozesz tez troche oliwy dodac) Siłownia 12:00 - 13:00 Odrazu po zakończeniu ćwiczeń jeden banan. banan zbedny Posiłek po treningu 13:30 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 100g Ogórek (kiszony, jak przed treningiem) lub pomidor. warzywka wywal,reszta ok Obiad 16:00 2 [...]

[...] serek wiejski 9-10.00 - zawsze zabierałem puszkę tuńczyka i 100gr ryżu lub kaszy+ do tego warzywka (albo mrożonka albo gotowe ze słoika) 12-13.00 - serek wiejski+ rodzynki+ banan 15.00 - jadłem w pracy normalny obiad, to co zrobili na stołówce czyli były i ziemniaki i tłuste rzeczy, polski standart ogólnie mówiąc 17-18. - już mnie ssało i [...]

[...] a dawaj kalafior, brokuly, szpinak, salata, pomidory itd, s. Ziemniaki nie sa warzywami, a i slabymi zrodlami weglowodanow) IV posiłek: tuńczyk w sosie własnym 130g + banan/pomarańcz (Jezeli, to posilek potreningowy, to ryz/kasza/makaron razowy i miecho typu piers kury/wolowina ) V posiłek: 250g twarogu chudego (wiecej niz 200g na noc nie [...]

[...] albo na noc 22, apraca jest na kopalni więc niezbyt mi pasuje tu jakieś pojeminiki z ryżem nosić więc co polecacie.Dieta wygląda tak Rano: 4.50-100g owsianki + 50 g białka + banan 6-2 kanapki z serem i szynka 9-4 kanapki z serem i szynka 12-100 gainera 14.30-100-150 g ryzu,makaronu lub ziemniakow + mieso z 300 g + oliwa 25 g koło 16 trening po [...]

[...] - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na warzywo(marchewkę łatwo się przenosi), słonecznik wymień naa pestki dyni/orzechy włoskie, bułku wymień na [...]

ACTIVLAB:TEST SPONSOROWANY -WYDOLNOŚĆ czyli no easy days by żeleś WSTĘP Dziękuje bardzo firmie za zaufanie jakim mnie obdarzyła przy wyborze do testu, obiecuje dać z siebie 110% możliwości. Celem testu jest poprawa wydolności a ukoronowaniem będzie sprawdzian w biegu ulicznym 9.11.12 n dystansie 10km(oczywiście to nie kończy testu). Dlaczego [...]

[...] brązowy daj, 1 paczka ma 100g. Waż przed obróbką termiczną. daj tu tłuszcz. Warzywa jedz w każdym posiłku 4 posilek około 17:30 . 2 kanapki chleba białego posiłek maslem . banan 1 . carb-bx z woda kanapki wywal. Dawaj je tylko gdy nie mozesz zjeśc normalnego posiłku. Daj tu ryż/kaszę. Brakuje tu białka 5 posilek około 19:00 . 2 schabowe które [...]

1. wywal mleko (laktoza) 2. pierwszy posiłek obfitszy i bogaty w białko (twaróg i np. chleb + banan) 3. daj na noc jaja, a nie rano (ma nic nie zalegać na noc w żołądku). 4. co do oleju to np lniany, choć imo lepiej tunczyka w oleju (sprawdź tylko na opakowaniu jaki tam jest i zbilansuj z resztą diety!) 5. osobiście zamiast owsianych wolałbym [...]

[...] Dzisiaj kcal i BTW jadłem w ciemno ale wyszło w miarę. Na noc to teraz tylko wszystko zliczyłem. Dieta - chinol 380g kurczaka + 75g ryż biały - shake mleko + białko + banan + troszkę owsianych - po treningu 500g kurczaka + 2 małe tortille (20 cm) + warzywa - w pracy z rana niestety drożdżówa z kawą wpadła na start dnia Może jakby doliczyć [...]

Przykładowy dzień na ok 3000kcal Śniadanie: domowe musli z odżywką białkową 70g owsianych górskich 25 - 30g pokruszonych orzechów włoskich 1 banan 1 jabłko 15ml mleka 20g odżywki Płatki o orzechy zalewasz na noc wodą, rano dodajesz krojonego banana, krojone jabłko, zalewasz odżywką zmieszaną z mlekiem II śniadanie: kanapka z piersią z kurczaka i [...]

1. Twaróg 100g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 25g Warzywa BTW 22 /28/5 2. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 3. Chleb żytni jasny 150g (4 średnie kromki) Mięso/wędlina/twaróg 60g Masło osełka 20g Ser żółty 20g BTW 24/30/80 4. Ryż brązowy 100g Mięso/ryba 100g [...]

[...] się chodzić %-) U mnie pierwszy posiłek jest też przedtreningowym, i ładuję tam sporo prostych ww - 100g płatków kukurydzianych, 400ml mleka, Supre Whey, 50g rodzynek i duży banan - tak to wygląda. Potem od razu po treningu znowu wlatuje dużo prostych - 100g Iron Mass, 100g rodzynek, 50g płatków. I to wchodzi lekko. Daje do końca dnia już tylko [...]

1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone Dodaj tłuszcz i warzywo. Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego. 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy [...]

Mam pytanie odnośnie posiłków po treningu (trening zazwyczaj konczę ok 21:00 więc nie mogę przesadzać z szamą na noc (jeste endomorfikiem)- bezpośrednio po banan 120g + 10g bcaa i 30 min po treningu, pełnowartościowy posiłek z naciekiem na Wegla- 100g makaronu/ryzu/kaszy lub 150g dobrej jakosci ciemnego pieczywa + jako zrodlo białka - 3-4 jajka [...]

[...] raz dzięki 1. W weekendy czyli w sobotę i niedzielę, zmieniam śniadanko (I posiłek) i robię sobie jajecznicę z 3 jajek z siemieniem lnianym i około 80g płatków owsianych + 1 banan + 100g pieczywa pełnoziarnistego. Staram się jeść raz w tygodniu ryby, chociaż nie zawsze się udaje Tak myślę, żeby gdzieś wpakować tuńczyka w pomidorach, chociaż nie [...]

[...] zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub kurczak spozyc 50 min po konsumncji supli?: o jeszcze pytanie.; d na noc jedzac wiejski ser bądz twarog odczekac okolo [...]

[...] zjem normalny posilek. po 1h moge rowniez spozyc cos 'na przed trening' odczekac i wioo?: D czy jak by to bylo opytmalniej? A. jeszcze. xd Spozywajac bezposrednio po tre, banan+ odzywka+ bcaa, posiłek ryz brąz, cyc indyk lub kurczak spozyc 50 min po konsumncji supli?: o jeszcze pytanie.; d na noc jedzac wiejski ser bądz twarog odczekac okolo [...]

[...] bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5) Posiłek przed treningiem (18)/ żart? - 1 banan / wywal, tutaj masz zjeść coś takiego jak na obiad, kasza itd. - Jogurt Naturalny Danone (135g)/ wywal, daj mieso/rybe 6) Po treningu (20.00-20.30) - 1 dawka bialka [...]

[...] oczywiście robiły robotę i kończyłem je w pół żywy - nie ukrywam, że staram się zawsze jechać na maxa :) DIETA: Na pierwszy ogień, przed treningiem, bułeczki maślane, lody, banan, jabłko i czekolada http://iv.pl/images/08429478047170834275.jpg http://iv.pl/images/46515519081292798274.jpg Później coś konkretniejszego po treningu wpadło: 2x zestaw [...]